De oor-reflexmassage geeft innerlijke rust en ontspanning.
De oor-reflexmassage kun je gemakkelijk zelf toepassen.
Bedek de oorschelp met de handpalm en maak 3 x een druk- zuigbeweging.
Dan masseer je de oren beginnend bij aanhechting, geef met duim en wijsvinger kleine kneepjes op de rand van de oorschelp,
van boven naar beneden en steeds 3 x keer op de zelfde plaats herhalen voer de zelfde beweging uit op lipje voor de uitwendige
gehoorgang. Dan massage in het oor. Plaats de duim in de uitwendige gehoorgang en de vingers achter de oorschelp en trek
aan de oorschelp, achtereenvolgens naar beneden, naar opzij en naar achteren, naar beneden. Herhaal elke beweging 3 x en laat de
oorschelp tussendoor even ontspannen. Pak dan het oor tussen duim en wijsvinger en vouw het horizontaal dubbel en laat los.
Begin bovenaan en verplaats de vingers steeds een klein stukje tot aan het oorlelletje toe. Masseer ook het oorlelletje.
Herhaal deze beweging 3 x.
In het begin kan de massage wat gevoelig aan voelen. Doe het dan zo zacht mogelijk. Na een aantal keer verdwijnt dit meestal en kan
wat steviger worden aangepakt. Links is de vrouwelijke kant en staat voor gevoel, daarom is het linkeroor vaak wat gevoeliger dan
het rechter.
Achtergrond: in de oren zitten acupressuurpunten van alle meridianen. Door je oren te masseren breng je de energiestroom
op gang in de meridianen.
oor-reflexmassage kan ook verlichting geven bij hoofdpijn, doordat je gezichtspieren ook ontspannen.
Doordat er veel zenuwuiteinden bij oren liggen, geeft dat ook een stressverlagend effect op lichaam en geest.
Natuur verbetert je gezondheid
Door in de natuur te zijn genezen mensen veel sneller.
Ook al na een uur in de natuur merken mensen met spannings klachten al een duidelijke verbetering.
Om optimaal van je natuurwandeling te profiteren kun je voor de wandeling een paar
minuten nemen om je te ontspannen. Adem heel diep in, sluit je ogen en laat bij de
uitademing, zorgen, ect. helemaal los. Tijdens de wandeling blijf je met je aandacht
helemaal bij de natuur. Dit lukt makkelijker door je zintuigen te gebruiken.
Ook kun je gewoon eens tellen hoeveel verschillende soorten vogels of bomen je ziet.
Je hoeft ze daarvoor niet te kunnen benoemen. Ook in de tuin werken of met plantjes
bezig draagt ook bij.
Neem dagelijks tijd voor je genezing of doel
"Datgene waar je aandacht naartoe gaat dat groeit". Dit is een universele wet waar
we gebruik van maken. Gaat je aandacht dagelijks naar healing of oplossen van je
klacht of je doel dan bereik je dat vele malen sneller. Geadviseerd word om dagelijks
30-45 minuten uit te trekken om met volle aandacht aan je genezing of doel te
werken. In deze tijd kun je de oefeningen uit de sessie herhalen of een natuurwandeling
maken.
Ontspanning van het lichaam
Ga op de grond, of op matras of een bank liggen. Sluit de ogen en rust even uit.
En voel uw lichaam. Als goed voelt, span dan alle spieren van het lichaam aan.
Span de spieren van het gezicht, de ogen, mond,nek, schouders,armen,benen,
buik, de rug en de voorkant, elk gebied dat u kunt bedenken. Span de spieren
zo aan dat nog prettig aanvoelt, maar span de spieren wel. Houd die spanning
een halve minuut aan. en voel goed aan hoe het voelt. Laat dan los, laat al uw
spieren zich ontspannen. Vergelijk het gevoel dat u nu in uw spieren voelt, met
hoe het voelde toen de spieren gespannen waren. Span na ongeveer een minuut
de spieren opnieuw aan. Houd dit weer een halve minuut vol. Ontspan dan nog
vollediger dan de eerste keer. Span nog 1 maal en ontspan dan. Wanneer u de
spieren de laatste keer ontspant, zal uw hele lichaam in staat zijn zich dieper te
ontspannen. Probeer eventuele restspanning kwijt te raken. En neem even de
tijd om te genieten van deze volledige ontspanning.
Uw gedachten worden helderder als u zich op een kaarsvlam consentreert.
Een fokkerende kaarsvlam trekt de aandacht naar zich toe.
Door ernaar te blijven kijken word u rustig vanbinnen,
Mediteren met een kaars verhoogt dan ook uw concentratievermogen.
Kaarsmeditatie
Ga voor deze oefening in stille, gedemd donkere kamer zitten en steek een kaars aan. Neem de eerste keer een witte kaars.
Neem een zittende of knielende houding aan. De houding moet comfortabel voor u zijn, zodat u er vrij langer tijd in kunt blijven.
Zet de brandende kaars voor u neer.
Ontspan nu en adem rustig in en uit. Richt uw blik op de vlam.
Laat gedachten varen en concenteer u op de vlam.
Staar er niet naar. Kijk rustig naar de vlam en knipper normaal met uw ogen. Maak u helemaal leeg, zodat uw geest in de ontvankelijke alfastatus komt. Verdring opkomende gedachten niet met geweld,
maar leid uw geest met zachte aandrang terug naar de vlam.
Houd deze oefening zo lang mogelijk vol, zonder u te forceren,
kom daarna dan langzaam uit de Meditatie.
De Natuur verbetert je gezondheid.
Als u tijdens een wandeling uw gedachten niet laat afdwalen, ziet u hoe mooi de natuur is.
In de natuur prikkel je je zintuigen, door de geur van de bomen en voelen van de wind en de zon.
Doordat de natuur gerichte aandacht activeert worden mensen minder snel afgeleid door prikkels
of zorgen. De natuur houdt de aandacht vast en breng het tot rust.
Die Geur van de natuur.
Adem in,adem uit.... dit is niet het begin van een ontspanningsoefening,maar een manier om heel
gezonde stoffen binnen te krijgen. In het bos ruikt het namelijk voor niets zo lekker. Planten en
bomen scheiden geurstoffen uit om zichzelf te beschermen tegen onder andere virussen.
bij inademen van deze rondvliegende stoffen stimuleren ze de activatie
dat belangrijk is voor afweercellen in het lichaam.
Maak jouw eigen website met JouwWeb