De  Bodyscan  Meditatie       oftewel  Lichaamsverkenning

De Bodyscan Meditatie is een mindfulness- oefening die helpt om bewust te worden van je lichaam,

en de verbinding tussen lichaam en geest herstel, door te ontspannen.

De automatische piloot : daar functioneren veel mensen op een groot deel van de dag, bij lopen, tijdens

werk, douchen, eten, enz.

Je body verdient meer aandacht en minder oordeel dan dat het op gewone dag krijgt. En omdat het spanning

effectief aanpakt, kan het allerlei klachten verminderen.                                                                                                                                                             Die voortkomen uit hoge stresslevels.  Denk aan vermoeidheid, slapeloosheid, angst, prikkelbaar, concentratieproblemen.                                     Ervaar het positivieve effect van de bodyscan optimaal.                             

Een ontspannen lichaam zorgt voor ontspanning in je denken en emoties, En vice versa.                                                          

De 7 stappen voor de bodyscan 

1 Ga zitten of liggen:  Zoek een comfortabele plek waar de temperatuur aangenaam is en  niet gestoord wordt.                                                     Pak er deken of kussen bij. De meditatie werkt ook goed bij slaapproblemen, doe in dat geval het liefst als je in

bed ligt, met licht uit. En sluit je ogen als je dat wilt.

2 Leg je hand op je buik, en haal paarkeer diep adem naar/via de buik, en voel aan je lichaam of je ontspannen

ligt of zit.

3 Ga aandachtig, met volledig bewustzijn en stap voor stap je hele lichaam na en voel de verschillende sensaties

in je lichaam op dit moment. De spanning, de fysieke pijnen, de levendigheid, de zachtheid, de vernoeidheid.

4 Richt dan je aandacht en met zachtheid  naar je voeten, Doe dat met je gevoel,  aandacht en gedachten. 

Probeer echt jouw bewustzijn te voelen in je voetenzolen en geen plaatje van je eigen lijf in je hoofd hebt "voor je ziet " 

Van voetzolen met gevoel en aandacht naar je tenen, dan jehele voet en enkel.                                                                                                                    

Scan je lichaam: ga langzaam omhoog door je lijf  voel je kuiten, je knieën, je dijen, je heupen laat je zinken

in de vloer. Als je  merkt dat je bent afgeleidt met je gedachten, ga dan zonder oordeel en wees nieuwsgierig

en vriendelijk voor jezelf, terug naar deel van je lijf waar je mee bezig was.

5 Kom je ongemakken tegen "zwakke plekken of ophoping van spanning of emoties", reageer er dan niet meteen

op maar adem bewust er doorheen en blijf dan wat langer bij deze plekken. Adem naar gespannen plekken.

Stel dan jouw bewustzijn voor als een warme/zachte hand die de plek verzorgt en heelt.

ga vervolgens naar je buik en adem rustig in en uit. naar je borstkas, het gebied van je hart,adem, wat voel je,

luister, wat verteld je lijf, is er spanning neem het  waar. zonder oordeel , en open meer met elke  ademhalen.

6 dan je schouders, je armen, je vingers voel je tintelingen of andere sensaties. Dat mag allemaal. Er is geen

goed of fout. je ervaart wat er is nu is en veroordeelt niet. dan  Je nek en hoofd voel het. Wanneer je klaar bent.

Blijf hier dan paar minuten. Neem je tijd. Ervaar je gehele lijf als geheel en alles wat van binnen gebeurt.

7 Eindig met diepe ademhaling,  als je klaar bent,  adem dan diep in en uit. rek je uit en open langzaam

je ogen.